Redacción/Columnaocho

Mexicali.- Dormir las horas adecuadas es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física, pues entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico; así lo informó el director general del Instituto de Psiquiatría del Estado de Baja California (IPEBC), Víctor Salvador Rico Hernández.

El funcionario mencionó al respecto que el sueño es fundamental en la recuperación física y desarrollo cerebral, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional, las funciones metabólicas y cardiovasculares y padecer trastorno del sueño puede contribuir en el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia, incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad.

Informó que “las alteraciones en la calidad del sueño, ocurridas por un estilo de vida estresante y acelerado, se pueden contrarrestar implementando medidas de higiene del sueño para dormir bien; ya que cuando hablamos de conciliar el sueño por la noche no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad”.

Para optimizar el descanso, la agudeza mental, el equilibrio emocional y el nivel de energía durante el día, recomendó crear un entorno adecuado para poder descansar, seguir un ritual para dormir, cuidar la alimentación, no tomar bebidas estimulantes después de media tarde, practicar ejercicio físico, no abusar de la siesta, evitar consumir alcohol antes de dormir, establecer una rutina constante para dormir y despertar y por último, tratar de ir a dormir sin estrés o preocupaciones.

Por último, Rico Hernández recordó los teléfonos de atención del IPEBC en Mexicali al 686 842 70 50, en Tijuana en el 664 684 29 81 y al 646 178 85 77 en Ensenada o en el perfil oficial del Instituto de Psiquiatría del Estado de Baja California en Facebook, para orientación sobre nuestros servicios.

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No dormir lo suficiente y de manera reparadora  genera problemas con la coordinación, el humor y la concentración; en los niños, los trastornos del sueño rompen su equilibrio tornándose distraídos, irritables, con bajo rendimiento escolar y en algunos casos, con agresividad.

De ahí la importancia de dormir adecuadamente, afirmó el doctor Óscar Castro Guevara, director de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) número 38 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en San Luis, Río Colorado, Sonora

Alertó que la mayoría de las personas desconocen que padecen una alteración del sueño debido a que minimizan el problema, por lo que muchos casos son diagnosticados cuando acuden a solicitar atención médica por otro malestar.

Castro Guevara explicó que entre las principales alteraciones, destacan: el sueño inquieto, que se expresa con saltos en la cama, vueltas, facilidad para despertar, dificultad para volver a dormir y hablar dormido. Este trastorno generalmente es consecuencia del malestar físico producido por hambre, sed, frío, calor o problemas digestivos.

En tanto, el insomnio es la incapacidad crónica para  dormir, se considera así cuando las horas de sueño son frecuentemente menores que las consideradas normales para su edad, y además va acompañado de inquietud, irritabilidad, malestar y fastidio durante el día.

El director de la UMF número 38 señaló que los trastornos del sueño son más comunes en hombres que en mujeres, debido a que por la noche, la producción de testosterona interfiere en cierto grado. Las consecuencias son graves ya que no descansar dificulta la capacidad intelectual y los pacientes suelen tener más accidentes de tránsito

Mencionó que las principales causas de los trastornos del sueño pueden ser: temor, sensación de soledad, incomodidad con la habitación donde duerme, sobre estimulación auditiva y visual, haber cenado en abundancia o mantener muchas preocupaciones o estrés.

Este  problema puede generar el consumo de fármacos u otras sustancias adictivas para  conciliar el sueño o en contraparte, adoptar hábitos nocivos para su salud como el tabaquismo o alcoholismo.

El doctor Castro exhortó a la población en general a poner atención en la importancia de dormir bien y recomendó mantener un horario fijo para ir a la cama, evitar sustancias estimulantes por la noche, tales como café, bebidas alcohólicas o tabaco; así como evitar cenar pesado y aislarse de aparatos electrónicos o ruidos perturbadores.

Principalmente recomendó evitar automedicarse, por el contrario, acudir con su médico para que sea emita el tratamiento más indicado.